von Lisa Weiner

Frustration ist eine unserer primären Säugetier-Emotionen und wird immer dann ausgelöst, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es gerne hätten.

Keinen Parkplatz zu finden, wenn wir es eilig haben? Frustrierend! Den ganzen Abend Schularbeiten machen zu müssen? Frustrierend! Keinen weiteren Schokokeks mehr zu erhalten, der so gut schmeckt? Frustrierend! Auf die Bedürfnisse der Kinder Rücksicht nehmen und gleichzeitig versuchen, zu arbeiten und/oder all die anderen Dinge zu erledigen, die erledigt werden müssen? Auch das ist frustrierend!

Eine der grundlegenden Wahrheiten über Emotionen ist, dass sie ausgedrückt werden wollen. Wenn wir diese Wahrheit verstehen, können wir Zeit und Raum für deren Ausdruck schaffen. Wenn wir das nicht tun, werden unsere Emotionen trotzdem nach Ausdruck streben und ohne unsere Zustimmung aus uns herausströmen (oder explodieren). Bei der Emotion der Frustration wissen wir alle, wie dieser Ausbruch aussehen kann: scharfe Worte, Wutanfälle (bei Kindern und Erwachsenen), Sarkasmus, Schlagen (oder der Impuls zu schlagen), Türen zuschlagen, Selbstverletzung und so weiter.

An Tagen, in denen sich frustrierende Umstände häufen, wären wir als Eltern gut beraten, dafür zu sorgen, dass wir regelmäßige Zeiten einplanen, in denen Emotionen (sowohl unsere als auch die unserer Kinder) auf eine Art und Weise zum Ausdruck kommen können, mit der wir im Allgemeinen einverstanden sind; dass wir Zeit und Raum für das schaffen, was Dr. Gordon Neufeld "emotionale Spielplätze" nennt. Emotionale Spielplätze sind Aktivitäten oder Tätigkeiten, die den Emotionen ausreichend Zeit und viel Raum bieten, sich auszudrücken. Sie sind im Grunde emotionale "Plumpsklos": ausgewiesene Orte, an denen sich Emotionen, die manchmal unappetitlich und unangenehm sind, entladen können. Der Vergleich mit dem Plumpsklo ist besonders treffend, weil wir alle wissen, was für ein Chaos uns erwartet, wenn wir nicht regelmäßig aufs Plumpsklo gehen...

Wenn wir über den Ausdruck von Frustration nachdenken, gibt es drei grobe Kategorien von Aktivitäten, bei denen sie "spielerisch zum Ausdruck kommen" kann: destruktive Aktivitäten, konstruktive Aktivitäten und Aktivitäten, die zu Melancholie führen.

Wahrscheinlich ist uns allen klar, dass destruktives Spielen Frustration "abbaut". Frustration kann sich in unseren Kindern (oder in uns selbst) wie ein Vulkan aufstauen, der zum Ausbruch bereit ist; diese Art von Aktivitäten bieten einen sicheren Raum, in dem die explosive Energie entweichen kann.

Einige Beispiele für destruktive Aktivitäten sind:

• Eine "Das ist Mist"-Box (wie ein altmodischer Beschwerdekasten) in der Küche aufstellen, in der die Familienmitglieder Zettel mit Frustrationen deponieren können, wann immer sie diese loswerden wollen (wenn "Mist" nicht zu Ihrem zugelassenen Wortschatz gehört, denken Sie daran, dass das Spiel oft umso mehr dazu geeignet ist, Frustrationen auf sichere Weise loszuwerden)
• Auf einen Boxsack einschlagen
• auf Glasflaschen einschlagen, die in ein Handtuch eingewickelt sind
• Holz hacken
• ein Bild von jemandem oder etwas malen und es zerreißen
• ein "Scheißebuch" anlegen (ein Tagebuch mit Schimpfwörtern und anderen allgemein inakzeptablen Dingen)

Konstruktives Spiel kann auch eine gute Möglichkeit sein, Frustration abzubauen. Das macht Sinn, wenn wir uns daran erinnern, dass Frustration aufkommt, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es wollen. Frustration entsteht durch den Wunsch nach Veränderung. Wenn wir also in der Lage sind, etwas so zu machen, wie wir es wollen, ist das ein großartiges Mittel, um die Frustration abzubauen, die sich wegen all der Dinge aufbaut, die wir nicht ändern können.

Einige Beispiele für konstruktive Aktivitäten sind:

• etwas herzustellen, das gerade richtig ist, sei es bei der Holzverarbeitung, beim Keramikmachen, Backen oder Kochen
• Einen Gemüsegarten anlegen und pflegen
• Eine Schublade, einen Schreibtisch oder ein Bücherregal ordnen

Schließlich, und das ist vielleicht ein wenig verwirrend, helfen Aktivitäten, die ein wenig Traurigkeit hervorrufen, auch dabei, Frustration abzubauen. Eine der besten Möglichkeiten, Frustration abzubauen, ist die Umwandlung in Traurigkeit. Vereinfacht ausgedrückt: Schaffen wir es Wut dazu zu bringen, sich in Traurigkeit zu verwandeln? Dies ist die ultimative Antwort auf all die Dinge, die wir nicht ändern können: uns selbst durch eben diese Dinge zu verändern, uns anzupassen an Dinge, die nicht so laufen, wie wir es uns wünschen. Dies ist die Wurzel wahrer Resilienz, und deshalb sind Aktivitäten, die Melancholie auslösen, so gut geeignet, aufgestaute Frustration abzubauen.

Einige Beispiele für Aktivitäten, die Melancholie auslösen, sind:

• Traurige Filme ansehen
• Gedichte lesen
• Musik machen oder Musik hören
• Reflektierende Tagebuchführung

Sie können sich vorstellen, dass jede dieser Listen endlos fortgesetzt werden könnte  - es gibt so viele emotionale Spielplätze wie es Menschen gibt, und was für den einen funktioniert, kann für den anderen wirkungslos sein. Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, was für jedes Ihrer Kinder und für Sie selbst funktioniert. Wie Dr. Neufeld sagt, haben alle Kinder ihre "Veranlagung". Ist es ein Schlägertyp? Ein Schreier? Ein Baumeister? Ein Maler? Wir müssen nur herausfinden, was diese Veranlagung ist.

In Zeiten, in der vieles nicht so läuft, wie wir es gerne hätten, in Zeiten von vielen täglichen Frustrationen, sollte es fester Bestandteil unserer Routine sein, dass jedes Familienmitglied Zeit zum Spielen hat. Wir alle brauchen Orte - zumindest ein paar Mal pro Woche -, an denen unsere Frustration abgelassen werden kann. Wir haben oft Angst, dass unsere Frustration - wenn wir sie zulassen - uns überwältigen könnte.

In Wahrheit ist genau das Gegenteil der Fall. Wenn wir unserer Frustration etwas Raum geben, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass sie aus uns herausbricht, wenn wir es am wenigsten erwarten.